Trening na mase

czy pomoze mi ktos ulozyc trening? moje dane: 1.Mam 16lat, 69kg, ok. 177cm wzrostu 2.Niestety moge trenowac tylko w Poniedzialek, srode i czwartek... inaczej nic nie poradze... 3.nie mam zadnyh przeciwwskazan lekarskich na trening... dopiero zaczynam, mam niezla kondyche i jestem dosc sprawny fizycznie... nigdy nie cwiczylem, czytalem w****u [...]

[...] większość co spróbowała HIT'a jest zadowolona z postępów. Oto dlaczego moim zdaniem ten rodzaj treningu jest taki wspaniały: 1. Łatwo w nim o przyrosty siły i masy. 2. Trening jest bardzo krótki(mi zajmuje ok. 40 minut) i ta satysfakcja i zdziwienie innych, że robiąc jedną serię(3 tygodniowo) ma się często lepsze wyniki od tych, co ćwiczą [...]

[...] rodzynek :::::Obiad III - pierś z kurczaka 150g (B=33)(T=2)(W=X)(kcal=150) - ryż 100g (B=X)(T=0.7)(W=78.9)(kcal=344) - owoc - oliwa z oliwek 10g (T=10)(kcal=88.2) =======Trening :) po nim 100g Gainera + 250ml mleka (szklanka) :::::Obiad IV - ryż 100g (B=X)(T=0.7)(W=78.9)(kcal=344) + mozesz ze smietana jesc lub z sosem jakims ) - oliwa z [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 139 Wzrost : 201 Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa/w aucie/praca w terenie, wieczorami czas na treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pływanie, orbitrek, rower, rolki, snowboard,boks, perkusja, proste ćwiczenia domatora Odżywianie : wszystkożerny z wyjątkiem mięsa, Cel : redukcja [...]

Witam, od mojej 1szej prawdziwej redukcji przy pomocy działu "Odżywianie" minęło ok. 3 miesiące :D Cel osiągnięty; z 86 kg zrobiło się 75 kg... przy wzroście 171 kg, ale ćwicząc etc pozbyłem się brzucha, który mnie najbardziej irytował, więc myślę, że już więcej nie trzeba redukować. Aktualnie zrobiłem sobie przerwę z dietą, treningami bo na [...]

Witam. Moze zaczne na wstepie od wymiarow Wiek -21 wzr 185 waga 95 klatka-118 bic-40-41 brzuch-87 :/ udo-66 STAŻ-3 lata Postanowilem ze chce sie troszke wyrzezbic na wakacje a nigdy tego nie robilem bo jakos samozaparcia zabraklo. CAly czas raczej starelm sie robic mase ale postanowilem to zmienic i ulozyc plan na rzezbe.Napewno jest [...]

[...] białka, węglowodanów i tłuszczy) B3g. W4. T1g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Dwa długie cykle. Ostatni trwał prawie półtorej roku Opisz swój plan treningowy. Trening 4 dni w tygodniu ciężkimi cjezarami jak najwięcej powtórzeń i później na pompę... Tak najszybciej roslem Cel cyklu Obwody Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 76 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5lat 6. DIETA: -białko: 2g/ kg -węglowodany: reszta puli kalori -tłuszcz: 1.0g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żaden. Nigdy 8. TRENING: FBW 3xtyg 9. CEL CYKLU: Ładniejsza sylwetka, wieksza masa mięśniowa, mniej tłuszczu 10. OSTATNI [...]

Witam. Jestem świeżo po zwaleniu ponad 20 kilo. Ważę 80kg i mam 190cmm wzrostu. Zanim nabrałem brzucha trenowałem trochę wiec nie jestem chodzącym szkieletem. Nadszedł jednak czas na pierwsza masę i tu prośba do Was o skomentowanie diety. :) Nie jestem pewien co do jedzenia w pracy bo wykonuje fizyczna ale to z czasem dopracuje. Jako że wynajmuje [...]

Witam. Mam 18 lat. Od momentu gdy znacznie urosłem, zauważyłem, że moja sylwetka stała się niesamowicie wątła. Mam 180 cm wzrostu i ważę ledwie 65 kg. Czytałem, że przy moich proporcjach nie potrzeba żadnej diety i wspomagaczy, by cały trening szedł w masę, ale to chyba nie działa. Jestem bardzo szczupły, a do tego mam wąskie barki jak na mój [...]

Witam, chcialem prosic o pomoc/porade odnosnie zazywania kreatyny - wiem ze jest na ten temat masa informacji w internecie, ale nie znalazlem tego co mnie interesuje - albowiem moj trening nie jest treningiem kulsturystycznym ani typowo treningiem na sile czy mase, dbac musze o kondycje i wytrzymalosc - jestem pilkarzem. Dlatego nie wiem jak [...]

[...] / KCL.172 *Piers z Kurczaka(100g) B.20.4 / T.1.2 / WW.0.0 / KCL.93 *Poł Pomidora(100g) B.0.9 / T.0.2 / WW.3.6 / KCL.15 W sumie: B.24.65 / T.1.75 / WW.43.05 / KCL.280 17.30 Trening 19-19.30 *Chleb razowy 4 kromki *Piers z Kurczaka(100g) B.20.4 / T.1.2 / WW.0.0 / KCL.93 *Ryz(50g-Poł Woreczka) B.3,35 / T.0,35 / WW.39,45 / KCL.172 21-22 Kolacja [...]

[...] Mogę trenować około 3 razy w tygodniu na siłowni + 2 razy trening siłowo/piłkarski jak to na początku okresu przygotowawczego. Weekendy wolne lub sparing/gra na hali. Treningi siłowe w klubie nie są zbytnio rozbudowane, no ale jaka liga takie treningi :) Oprócz kontuzji, które opisałem w ankiecie dochodzi jeszcze niepełne, bierne zgięcie [...]

Witam Mam prośbę o ułożenie odpowiedniego programu treningowego dla mnie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje w sumie jakies 2 lata, tylko podczas tego okresu było bardzo dużo przerw. Wyglądało to mnie więcej tak, że 3 miesiące [...]

[...] zaczynam masę. Mój staż treningowy to jakieś 1,5 roku(w tym kilka miesięcy porządnych treningów). Dziennik zakładam w celach motywacyjnych, żeby się nie op*****lać \-) Trening Planuję ćwiczyć 3 razy tygodniowo treningiem FBW: 1. Martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą - 4 serie 3. Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej [...]

[...] byłoby ćwiczenie w taki sposób, że 3 dni treningowe pod rząd, jeden przerwy, 3 dni itd? Wcześniej było to poniedzialek trening, wtorek odpoczynek, sroda trening, czwartek odpoczynek, piatek trening, weeekend odpoczynek. Dodam ze cwicze 10. miesiac, w trakcie takiego ustawienia bralbym w/w bialko i kreatyne. Treningi mam stricte pod masę.

Chciałbym podbić swoją masę o pare kilo, a także zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość. Problem jest taki, że trenuję kick boxing a nie chcę rezygnować z treningów. Mam 3x w tygodniu po 1,5 godziny trening. Jak to ma się do robienia wyżej wymienionych rzeczy? Czy siła i masa może przyjść po prostu od trenowania, dobrej diety i ewentualnych [...]

[...] do 70kg budując przy tym widoczna masę mięśniową. Dieta: około 2000kcal, (chciał bym około 40%białka, 40% węglowodanów i 20% tłuszczy) + raz w tygodniu (sobota) CheatDay. Trening: Codziennie rano cardio (30 min truchtu, bądź rowerku.) Siłownia (pon,śr,pt) plan wezmę nap pierwsze 3 miesiące od Pawła Groma: http://000001.cba.pl/plan.htm tylko w [...]

[...] w tygodniu). Czy zmiana typu treningu na obwodowy z większym naciskiem na dynamike może skutkować gorszymi efektami? Czy lepiej dokończyć cykl i zacząć dopiero nowy trening? Trening jaki chciałbym wprowadzić wygląda następująco: Przysiady 10x masa ciała MC 10x masa ciała Żołnierskie 10x 25% masy ciała Drążek 10x Poręcze 10x /\ to wszystko jako [...]

[...] Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 30% Ilość spożywanych węglowodanów: 60% Ilość spożywanych tłuszczów: 10% Opis przebytych cykli sterydowych: Brak Trening: 4x w tygodniu Cel cyklu: Masa miesniowa, redukcja na ostra rzeźbe Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: Brak Poziom BF%: ok 16 % Tendencja do tycia/chudnięcia [...]